tuńczyk w

A wiec tak, czasami zdarza sie, ze wracam z treningu o ~21.00, bo po prostu inaczej nie jestem w stanie. I w ciagu 3h musze zjesc 3 posilki (1 - ryz + kura, 2 - makaron + warzywa + tunczyk + oliwa, 3 - bialy ser + troche tunczyka dla smaku + oliwa), bo o 12-01 trzeba jednak ich spac. Jakie negatywne skutki moze miec przyswojenie takiej ilosci [...]

Bardzo bym prosil o ocene mojej diety. Wiek 17 lat , waga 72 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 77g T: 13g 10:35 Ryż biały 100g Jogurt owocowy 150g B: 13g W: 100g T: 4g 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:00 Koktajl B: [...]

[...] bialy -pierś z kurczaka -ogorek -woda 15.00- Trening 16.300-17.00 -sok pomarańczowy 100% -glukoza 30 g rozpuszczona w 250ml wody -banan 19.30-20.00 kolacja -jajecznica/ jajko na twardo z chlebem żytnim (na to troche ketchupu dla smaku) -tuńczyk 85g (pół puszki) -woda Przed snem -twaróg chudy ok 100g i do spania Po miedzy posilkami pije wode

Więc, chce przybrać zdrowo na dobrej jakości masie mięśniowej, oto moja dieta. » 07:00 L-Glutamina 4 gram Kreatyna Mono 4 gram Zestaw witamin 1 sztuk 07:30 Jajecznica z 5 jaj Łyżka dżemu 250ml Mleka » 10:00 Gainer z Mlekiem + Banan/Jabłko albo 4 kromki chleba razowego z 85 gram szynki z kurczaka/indyka » 13:00 Bułki grahamki 2sztuk Serek twarogowy [...]

[...] jogurt odtłuszczony + płatki owsiane (30g) ---------------------------------------- 17.00 ryż 100g ---------------------------------------- 19.30 sok pomaranczowy (szklanka) tuńczyk (reszta z kolacji) 2 grahamki piers z kurczaka 140g ---------------------------------------- 20.30 makaron 60g ser twarogowy 100g 1 białko 1 całe jajo [...]

[...] Juice posiłęk potreningowy ryż biały 100gram Mięso z pierski kurczaka 100gram +5ml oliwy z olwiek KOlacja Tuńczyk w sosie włąsnym + ser twarogowy chudy (oczywiście olej z tuńczyka wylewam całkowcie) Czy taka dieta na przybranie na masę będzie dobra.Co do drugiego posiłku to ja bym chyba dał kaszę gryczaną z warzywami.Najpierw bym chciał złapać [...]

ta diete mam od niedawna!! musialem bardzo duzo czytac tak zeby wogole cos ulozyc ale nie wiem czy dobrze!!! popoprawiajcie mi jak mozecie bo wy sie na tym dobrze znacie!! Z gory bardzo dziekuje!!! Sniadanie 1 godz.8:00 -płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor -białko zwierzęce 37 -38g Sniadanie 2 godz.11:30 [...]

176 cm, 69kg - dieta na mase, trening 3 razy w tygodniu Po przebudzeniu: odzywka bialkowa 30g,dextroza 20g I posilek mleko 250g, płatki kukurydziane 50g, chleb zytni z słonecznikiem 50g łącznie: B 40g, T 9,4g, W 93g II posiłek chleb zytni z słonecznikiem 100g, poledwica z indyka 60g, ser gouda 10g, banan 100g łącznie B 22g, T 10g, W 60g III [...]

[...] na oleju typu Pam 30min - przed treningiem 7 kapsułek aminobolic Ultimate + napalm + ripped freak po treningu - leucine fusion 2 kaps + 6 kaps. aminomax trec 17:00 sałatka - tuńczyk + 1 gotowane jajko + ogórek 20-21:00 150g twaróg chudy + jogurt 1,5% 100ml łyżka masła orzechowego przed snem 2 kaps leucine fusion Proszę o ocenę i ewentualne [...]

[...] ) j/w 15:00-15:30 ( Obiad ) 100gram ryżu/makaronu/kaszy 100gram piersi kurczaka + surówka 10ml. Oliwy z oliwek 16:45 Tutaj przydałby się jakiś posiłek.. ale za bardzo nie wiem co dać. Trening mam zawsze 17.30-19.00/15 Od razu po carbo 30min po : pierś z kurczaka/białko + makaron/ryż/kasza 22:00 białko 30gram wpc / twaróg 100gram / tuńczyk

[...] Posiłek przed treningowy / kolacja 1 ryż (100g) filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka oliwa z oliwek (10g) sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal 19.00 Posiłek po treningowy / kolacja 2 jabłko tuńczyk w wodzie (120g) makaron (50g) BTW 32/4/62,3 395kcal 22.00 Posiłek białkowy ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal

siemka waze 60kg mam 180cm wzrostu i 16 lat... to jest moja planowana dieta ale nie wiem czy dobra wiec mozecie mi poradzic czy cos dodac albo wyrzucic..... wiem ze powienien tu byc jescze trening ale jeszcze nie ulozylem... narazie chodzi mi o diete... piszcie czy jest dobra :) Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek [...]

[...] chleba czarnego - 50g ww\8g b\3g t\220kcal - 100g szynki z indyka - 20g b\84 kcal 4.- mięso 200g - 40g b\100 kcal - kasze\ryże\makarony - 65g ww\12g b\ 3gt\336 kcal 5. - tuńczyk - 20g b\100kcal - oliwa 6. twaróg 150g - 30g b\ 320kcal suma sumarum: białko - ~200g razem z roślinnymi - 2,5g\kmc ww - ~200g - 2,5 g\kmc tłuszcz - 70g - 0,9 g\kmc

witam kolezanka prosila mnie o rozpisanie jakiejs dietki w celu zgubienia fatu (ech te baby) Jej dane: 28 lat, 57 kg, 165 cm wzrostu, myslalem nad czyms takim: posilek I 100 g platkow owsianych z woda 2 jajka jakies warzywo posilek II pol torebki ryzu brazowego piers z kurczaka gotowana jakies warzywo, ew surowka lyzka oliwy z oliwek posilek III [...]

Jest to mój pierwszy temat, wiec witam wszystkich Coś o mnie: Moje zapotrzebowanie to 2130 kcal.Mam 14 lat.(wiecej nie pisze, chcecie to pytajcie) A o to dietka Posiłek 1 Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Marchew surowa 100g Posiłek 2 Serek wiejski 125g Ziemniaki wczesne 200g Sałata 200g Posiłek przedtreningowy Ser twarogowy [...]

[...] musztardy, 1 jabłko lub 2 beztłuszczowe ciasteczka Posiłek 3 - 15.00, 170g piersi kurzej, 2i 1/4 filiżanki ryzu, 1 filiżanka kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu Posiłek 4 - Po Treningu - Odżywka białkowa + banan (koktajl) Posiłek 5 - tuńczyk w puszce lub twaróg z ciemnym pieczywem ewentualnie to co w posiłku nr. 3 (kura i ryż)

[...] byscie w niej zmienili: 1) jaja(3 sztuki) smazone na masle(10g) z ceubla(25g) i szynka(50g) bułka grahamka(100g) sok grejpfrutowy (250g) 2) chleb zytni pełnoziarnisty(100g) tuńczyk(75g) + olej słonecznikowy(15g) jabłko kawa zbozowa bez cukru(250g) 3) mintaj(100g) + oliwa z oliwek(15g) ryz brazowy(50g) marchew(100g) + pietruszka (50g) kefir [...]

Witam, Otóż ostatnio postanowiłem poważnie podejść do Diety. I o to co udało mi się ułożyć proszę o opinie ;) Moja waga: 88 Wzrost: 176 Typ ciała: Endomorficzny Śniadanie 7.00 3 jaja kurze całe Płatki owsiane-100g 2 Śniadanie 10.30 Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty Wieprzowina szynka 100g Słonecznik łuskany 30g Obiad 13.30 Ryż biały 100g Pierś [...]

[...] owoc Obiad(15;00) 2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do tego surówka. nieraz jem zupę. predz treningiem(16-17) 100 g ryżu lub makaronu+ makrela lub tuńczyka + 2 kromki chleba LUB 100 g ryżu z jogurtem + 2 kromki chleba z serem. po treningu: 2 kromki chleba + jajka ugotowanie(3)+ ryba jakas do tego lub 50 g ryzu + ryba [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie 3175 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I Platki owsiane 70g Mleko 2% 222g II Ser typu "feta" 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g III Potrawka z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 12,5g (1 łyżka) IV Chleb żytni [...]